☀️☀️☀️消內臟脂肪四大飲食原則☀️☀️☀️
1. 減醣與減糖
吃過量的精緻澱粉會讓我們在餐後血糖快速上升，再加上沒有運動，胰島素就會把血糖轉成脂肪，直接堆積在我們的肚子上。
所以不只要減米字邊的糖，含糖飲料、有甜的手搖飲或是蜂蜜、汽水、水果，甜甜的東西都要先減量。
酉字邊的醣也需要減半，比如說早餐常吃的三明治，麵包皮可以吃一半就好，或是三角飯糰也減少一半，或是可以用更聰明的方式，選一些高纖的澱粉類來取代精緻澱粉。 比如說：地瓜、玉米，在便利商店都找得到，它們都是屬於高膳食纖維類的澱粉也可以穩定血糖。
2. 少碰油炸物
因為油炸的食物會讓蛋白質變性，而且會吸附大量的食用油脂。
便當店常見的炸排骨、炸雞腿，排骨跟雞腿這些動物性的蛋白質，本身就富含油脂了，再加上炸得酥酥脆脆的就會吸附大量的油脂。
吃了不必要的油脂進身體裡，又沒有運動就會直接堆積在肚子上。
因此要減少炸物，用水煮清蒸烤滷的食物取代。
3.補充大量膳食纖維
以蔬菜為主，像是黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄、高麗菜、大白菜等等，這些菜裡有大量的膳食纖維。會吸附身體裡裡的膽酸排出，就不會留在體內慢慢形成體脂肪，也避免可以血脂肪過高的問題。
美國心血管協會就研究過，每天吃25公克以上的膳食纖維，可以有效的預防癌症及心血管疾病，也可以達到瘦肚的效果喔。
4.補充蛋白質
盡量每天都補充到豆製品，像是豆腐、豆乾、毛豆、豆漿等等，去取代原本可能會吃的豬肉、羊肉、牛肉，紅肉類。
相較來說，豆製品也比較沒有膽固醇，油脂含量也比較少。
☀️想要瘦肚子
70 %靠飲食，20 %靠運動，另外還有10 %跟心態生活作息相關！
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